Todas las comidas son importantes, pero si los desayunos dan la energía suficiente para superar el día, la comida provee lo necesario para las actividades extraescolares, las cenas para niños van a ayudar a que duerman bien, por eso es necesario darles una cena sana y equilibrada.
En este artículo te contábamos cuáles eran los alimentos que hay que evitar durante la cena, Qué alimentos evitar durante la cena, ahora que ya sabes qué es lo que no tienen que cenar, te contamos lo que mejor les va a venir.
Dormir las horas necesarias, ocho, y además teniendo un sueño profundo va a evitar que las mañanas se conviertan en un infierno, tanto para ellos como para los padres.
Como padres, somos responsables de los buenos hábitos de los hijos, y de su alimentación, de modo que tenemos que saber cuáles son los aspectos principales de las cenas de los niños.
Los horarios. Conviene cenar pronto, pues irse a la cama mientras se está haciendo la digestión va a dificultar conciliar el sueño. Se suele recomendar que se cene alrededor de dos horas antes de irse a dormir.
Las cantidades. Hay un refrán que dice lo siguiente, Desayunar como un rey, comer como campesino y cenar como un pobre. Pues bien, efectivamente, hay que tratar de cenar pequeñas cantidades, pero sin pasarse, tampoco se trata de que los niños se despierten por la noche porque tienen hambre.
Los alimentos. Como ya sabemos, hay alimentos que no favorecen el sueño, pero hay otros que sí, como el vaso de leche caliente, gracias a un aminoácido esencial que contiene, el triptofano. Otros alimentos como el chocolate, alimentos con cafeína, o ricos en proteínas, no ayudan nada para conciliar el sueño.
¿Qué alimentos deben tener las cenas para niños?
Los cereales
Los cereales integrales son ricos también en triptofano, por lo tanto van a ayudar a conciliar el sueño.
El arroz blanco, la pasta, el pan, la avena y el maíz dulce son alimentos que se pueden cenar y van a hacer que los niños duerman muy bien.
Legumbres
Quizás no sea lo más habitual cenar legumbres, pues son platos que se solemos asociar con la hora de la comida. Aquí volvemos a hablar de las cantidades, y por supuesto de los alimentos que acompañen a esas legumbres. Se pueden comer alubias, lentejas o garbanzos para cenar en cantidades pequeñas y acompañar con verduras.
Bien es cierto que si no se comen legumbres de forma habitual, el organismo va a necesitar gran cantidad de enzimas para digerirlas, pero si la cantidad que se cena es pequeña y se suelen comer legumbres, no debería ser un problema para las cenas.
Hortalizas
Los tomates y patatas son alimentos que se pueden comer durante la cena. Las patatas mejor cocidas, pues si se fríen, van a contener una importante cantidad de grasas que no va a facilitar un buen sueño, además de aportar grandes cantidades de colesterol.
Fruta
No todas las frutas se recomiendan para cenar, pues algunas pueden provocar sensación de hinchazón o acidez, pero dátiles, ciruelas, melón, plátanos o higos son frutas que se pueden comer a la hora de la cena sin problemas.
Bebidas
Para acompañar cualquier comida, lo mejor es el agua, y hay que evitar siempre las bebidas azucaradas, pues contienen altos niveles de azúcares, grasas, etc. Además, tomarlas durante la noche puede crear excitación en los más pequeños, dificultando que lleguen a conciliar el sueño.
Cenar un vaso de leche caliente o tibia con miel es otra buena opción para la cena.
Como has podido comprobar, es muy importante a la hora de preparar las cenas para niños elegir bien qué alimentos van a comer, qué cantidades y los horarios.
